trening w domu

[...] Wyciskanie francuskie sztangielek + pompki w podporze tyłem 1. 8kg x10 + 10 pompek (+1kg, +0) 2. 9kg x10 + 8 pompek x5kg ( +1kg, +5kg) Komentarz: Proszę o noszę . Kocham treningi po których nie mam siły się ruszać W wyciskaniu wąskim nie dało rady wszystkich powtórzeń. Ręce już odmawiały posłuszeństwa. Dieta: 1. kasza gryczana, białko, [...]

[...] na uczelnię i chyba już jestem w gronie studentów wyjechałem z domu koło 8 wróciłem przed 17 (straszny upał+sprawy urzędowe+polska służba zdrowia+stres=zero chęci na trening i straszne zmęczenie) ale mimo wszystko moje alter ego zmusiło mnie do 30 minutowej przebieżki i lekkiego przykatowania brzucha trening wyglądal tak 35 min biegu 300 [...]

[...] jęczmienna 11. Odżywka, jęczmienna 12. odżywka, jęczmienna 13. odżywka, jęczmienna 14. indyk, gryczana, owies ------------ ładowanie zakończone ---------------- Wczorajszy trening odbył się w klubie Czempion w Krakowie, ćwiczyło się średnio żeby nie powiedzieć kiepsko, pogoda dała się we znaki, a do tego jeszcze nowe otoczenie i zupełnie inna [...]

[...] zmniejszyć obciążenie{{:-(, Zauważyłam pewną prawidłowość lewa łapa jest słabsza i to jest ta na której głównie noszę dziecko, jak muszę ponosić więcej córę to wysiadam na treningu szybciej, a teraz ząbkowanie mamy więc prawie cały czas mam ją na rękach 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 6sz, 10 x 7sz, 10 x 6sz po pierwszej serii dołożyłam, [...]

trening poniedziałkowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c014c333d8f7439ead058c83662dbb02.JPG 1. Ciężko było, ostatnia seria 8 powtórzeń 2a. Na następnym spróbuję 35kg 2b.Ostatnia seria - 6 powtórzeń (nie wiem, czy było dobrze technicznie :-( 3a - ostatnia - 8 powtórzeń 3b - zamiast pompek robię wyciskanie leżąc. Mogę? 4b - rotary torso zamiast [...]

[...] 3. na obiad gołąbki 4. na kolacje zrobiłem sobie omleta, wyszedł naprawdę dobry i będę chyba tak jadł co jakiś czas Trening: -tabata Po kaloriach wychodziło by na to, że nietreningowy, ale stwierdziłem, że jak nie robiłem wczoraj aero, bo nie było czasu, to może chociaż tabate zrobię. I tak się stało. Moje ćwiczenie to był przysiad z [...]

Niedziela! Miałem postanowione mocny trening NÓG więc wyjątkowo aero przełożone na wiecxor ;-) Nogi z naciskiem na 2ki. 1. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 2. Suoermany x4 3. Zbieranie grzybów x4 4. Uginanie siedząc maszyna x4 5. Przysiady shmit x4 6. Wyciskanie jedna noga x4 7. Wejścia na wysoki box x3 8. Prostowania na maszynie x3 Trening [...]

[...] ale zeby nie bylo tak fajnie po takiej dawce bialka skacze sie jak po kofeinie. Sprawdzlem nie raz. Zasypia mi sie ciezej dlatego ostatni posilek kolo 20. Zreszta zalezy od treningu i okienka zywieniowego. ale do rzeczy - Trening B. Squats - x,60,70,80 x6 Glowna 100x8 Wioslowanie sztanga - x,30,40,50, Glowna 65x7 Bench Press - x,30,40,50 Glowna [...]

DNT Aktywnosc -bieg na trening ,pocalowanie klubowej klamki @@-) i powrot biegiem do domu (okolo 20 min) Mialo byc otwarte od 12 }:-(( Rozciaganie MISKA warzywa-pomidor,cebula,ogorek,papryka suplementy-magnez,omega3 napoje-kawa,woda,woda z cytryna **Cos mam dzisiaj kiepski apetyt ,jak tak dalej bedzie to obetne wegle z kolacji Zmieniony przez - [...]

[...] na krzesle) 20/20/20/20/20 przysiady 20/20/20/20/20 +marszo-bieg do domu (10-15min) **Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder .Po treningu rozciaganie WRAZENIA Musialam ciekawie wygladac na tym treningu ,ze az podszedl do mnie chlopak i zapytal sie czy wszystko ze mna w pozadku %-) MISKA [...]

[...] papryka, pomidory cukinia, ogórek zielony, fasolka zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bf6f3b94c354d5a977f11b34acf322a.png Paskudny tydzień. Czasu wystarcza tylko na treningi siłowe. Póki pewne sprawy nie ulegną zmianie z czasem dalej będzie krucho. Jutrzejszy trening przekładam na niedzielę. Sobota wyjazdowa, jedzonko zabiorę z domu. [...]

[...] sztangą na której łącznie było 12,5kg B2 OK C1 ok , bardzo męczące ćw, ale nast razem dołożę kg C2 Właściwie pół leżąc niżej się da rozłożyć oparcia, ost seria na raty D zrobiłam 2 serie z min przerwy Rozgrzewka + 10 min bieżni, Po treningu cardio 15min bieżnia + 10 min rowerek Wracając do domu na schodach na 3 piętro nogi mi się tak trzęsły

13 kwietnia * była mała modyfikacja - po treningu podkradłm bratu odżywkę a wywaliłam część serduszek, wypadłoteż pomarańcze ale bilans BTW prawie identyczny TRENING Dzien 2. 1. wyciskanie lezac(20kg-5x, 25kg-5x, 29,5kg-5x,32kg-2x, 32kg-2x) 2. podciaganie 5x5 (5x5 z przytrzymaniem nóg) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -14kg 5 [...]

14 kwietnia trening - wytrzymałościówka 10obwodów: 100 skakanka 10 burpee 10 pajacyków 10 przysiadów czas: 21minut 55 sekund (wytrzymałeść mi chyba spada ) + ROWER - 1godzina 10minut - interwały i zapyerdal taki że nie mogłam wejść po schodach do domu... micha *wpadły 2 łyżeczki masła orzechowego, za to nie było banana więc węgle w normie, [...]

[...] *zielonka, pokrzywa, rumianek, melisa, *omega-3, multiwitamina *cynamon, kurkuma, papryka ostra DNT - zauważyłam że jak mam wolne to jestem bardziej padnięta niż jak mam trening...snuję się po domu/ogrodzie i marzę o kolejnej kawie Jutro robię pomiary i kurcze dziś się mierzyłam po śniadaniu i coś mi się zdaje że będzie in plus w pasie ale [...]

[...] myślę że w nocy jeszcze się dopiję, ale strach z domu wychodzić, trzeba plan strategiczny najpierw opracować - pomyśleć gdzie można w razie czego do kibelka lecieć jutro trening mam nadzieję będzie tak myślałam żeby środa,czwartek piątek ale nie wiem co w czwartek powie fizjo więc lepiej zrobię jutro bo jeszcze zabroni edit:wrzuciłam michę [...]

[...] powinnam była solidnie się rozciągać a nie tak jak to robiłam na odpyerdal Dzisejsza micha: -banan, odżywka -omlet z 3 jaj+odżywka, truskawy ok 250g -kilka truskawek po treningu -2 kromki razowca, pomidor,ogórek, cyc, -jajecznica z 3 jaj +2jaja gotowane -ziemniaki, fasolka trening Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s [...]

Poniedziałek 03.02.2014 Czwarty trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 90% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory.    Martwy ciąg na prostych nogach 100kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie i chcę żebybtak zostało. Nie zwiększam obciążenia ale kładę jeszcze większy [...]

Piątek 07.02.2014 DT Szósty trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 100% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 10 minut na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x15 Podciąganie z asystą 45kg 2x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg 2x15 Wyciskanie na ławce prostej 100kg [...]

Piątek 07.03.2014 DT Znowu problemy z zaśnięciem i spałem zapewne niecałe 5 godzin, ale starczyło na.rozruchowy trening z rana. W drodze na siłownię marszobieg 1km, na siłowni podskoki, wymachy, rotatory barków. Część siłowa Podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3x bez asysty Podciąganie szerokim nachwytem z asystą 36kg 5x5 MCNPN 125kg 5x3 [...]